生理痛の緩和の為に積極的に摂りたいサプリの成分は?

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種であり、身体の細胞を作るという大変重要な役割を持つ栄養素です。

葉酸の素晴らしい効果として有名なのは以下の効果です。

 

・貧血予防
・造血作用
・自律神経の調整機能
・ストレス軽減
・細胞の再生
・胎児の成長をサポート

 


また、葉酸には生理痛を緩和してくれるという効果があるのですが、葉酸はどちらかというと妊活の為のサプリや、妊娠したら飲むサプリとしてメジャーですよね。

では、葉酸よりももっと生理痛の緩和に向いている成分は無いのでしょうか?生理痛に悩みを抱える女性には必見の内容です!

プロスタグランジンの過剰分泌によって生理痛は起こります

毎月の生理では、子宮の収縮を起こすことで子宮内膜を子宮から剥がし血液と共に体外へと放出する働きが起きます。この子宮の収縮を引き起こしている正体がプロスタグランジンです。

プロスタグランジンとは、人の身体の様々な組織や器官に存在しているホルモンで血圧低下、筋肉収縮、血管拡張、黄体退行などの働きと深く関わっています。

女性にとって重要な働きをするプロスタグランジンですが、過剰分泌により子宮が収縮過剰の状態となり生理痛、腰痛、頭痛の原因となるマイナスの側面も持っています。
出産時の陣痛を引き起こしているのもこのプロスタグランジンで発痛物質と言われるほど痛みと深く関わるホルモンです。

体内の血流が滞っている女性の子宮は、通常よりも子宮の収縮が起こり状態となっています。この状態を察知した脳は、より過剰にプロスタグランジンを分泌し経血の排出を図ろうとします。その結果、生理の痛みが増幅し冷や汗をかくほどの生理痛を引き起こす原因となるのです。

この生理痛を増幅させる痛みのメカニズムを改善してくれる成分が配合されているサプリが、生理痛の緩和におすすめであると言えます。

そして、この生理痛の緩和に有効とされる成分が「月見草オイル」です。

月見草オイルは生理痛を緩和してくれます


月見草から摂れるオイルにはγ-リノレン酸という必須脂肪酸が豊富に含まれています。このγ-リノレン酸には、生理痛の原因である子宮の収縮を引き起こす「プロスタグランジンE2」の過剰分泌を抑える効果があります。

月見草オイルを豊富に配合しているサプリメント

女性のミカタには月見草オイルが配合されています

女性のミカタは、生理痛やイライラと言ったPMSの症状を緩やかにするためのPMSサプリの定番商品です。

PMSというとチェストツリーと呼ばれる成分が有名なのですが、女性のミカタの場合はチェストベリーを主成分とした「すこやか編」と月見草オイルを主成分にした「やすらぎ編」の2タイプのサプリがあります。

生理痛に対してはカラダの悩みなので「すこやか編」かな?と皆さん考えると思うのですが、

生理痛に対しては「やすらぎ編」を選んでください。月見草オイルが配合されているのはやすらぎ編です。

またチェストツリーもPMSサプリの定番成分ですので、よくよく考えると生理前に不安感やイライラ、落ち込みといった症状の自覚がある方は以下の記事も参考にしてみてください。


また、葉酸も生理痛に悩みを抱えた女性に摂ってもらいたい成分ですが、普段の食事では補いにくい2つの性質を持っています。

 

・身体に吸収されにくい栄養素
・熱に弱く、調理過程で栄養素が激減してしまう

 

この2つの性質により大多数の女性が普段の食生活だけでは必要な葉酸を補いきれていません。厚生労働省による国民健康栄養調査でも葉酸不足は指摘されています。

妊娠初期の妊婦さんに葉酸が大量に必要になることは、有名な話です。この葉酸不足対策として厚生労働省が摂取を勧めているのは、なんと天然葉酸(自然に存在する葉酸)ではなく葉酸サプリなどの合成葉酸です。

前述の通り、自然界に存在する葉酸は熱に弱く栄養素自体が体内に入る前に壊れてしまうことに加えて体内で吸収されづらい構造を持っています。(プテロイルポリグルタミン酸)
それに対し、葉酸サプリに含まれている合成葉酸(モノグルタミン酸型)は吸収されやすく、吸収力の違いはなんと50%も差があります。

葉酸は生理不順にも効果的!

生理痛に効果的な葉酸ですが、生理が来ない、生理周期が乱れるといった生理不順の悩みも緩和してくれます。
この記事の冒頭で葉酸の持つ素晴らしい効能を紹介していますが、その中でも

 

・造血作用による貧血の改善
・ストレス緩和効果

 

この2つの効果によって生理不順の悩みの改善を手助けしてくれます。

葉酸は、ビタミンB12と連動し造血作用に力を発揮する栄養素です。

葉酸が不足することで造血がうまく行われず、悪性貧血を引き起こすことも珍しくありません。特に、生理時は大量の血液が排出されるので貧血が起こりやすくなります。
別ページで詳しく解説していますが、貧血と生理不順には密接な関係があります。生理が起こりやすい身体にしておくためにも葉酸は必要量をしっかりと摂る必要があります。

生理不順の原因の一つ精神的なストレスに対しても葉酸は効果的です。

ストレスによってホルモンバランスが崩れてしまうと、生理周期の乱れに繋がります。生理不順は葉酸を摂取することで、脳神経系に働きかけ、精神的ストレスを緩和します。

ストレスを軽減することで精神的にリラックスし、滞っていた血流も改善され、ホルモン分泌が正常になるとホルモンバランスも正常になり、生理の周期も正常になるため、生理不順が改善されるのです。葉酸はうつ病予防にも効果があると言われています。

葉酸を摂るのにおすすめのサプリはどれ?

生理痛の緩和には月見草オイルのサプリメントがおすすめではありますが、葉酸サプリも女性にとっては欠かせない栄養素が豊富に配合されています。
ここでは、おすすめの葉酸サプリを3つランキング形成にしてご紹介します。

葉酸は、妊娠初期の女性に必須の栄養素だけありすでに素晴らしい葉酸サプリが数え切れないほど発売されています。

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリの大定番商品と言えば株式会社ビーボより発売のベルタ葉酸サプリ。
400μgの葉酸を配合し、吸収率の高いモノグルタミン酸を使った高品質の葉酸サプリです。合成化学物質を使用しない無添加サプリで安全性は抜群、女性に嬉しい鉄分の高配合が嬉しいポイント。

数ある葉酸サプリの中で唯一「栄養機能性食品」に分類されていますので、効果の実感力はお墨付き。

口コミ人気も抜群でもっともおすすめの葉酸サプリです。


はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸

ベルタ葉酸サプリと人気を二分しているのがhugkumi+より発売のはぐくみ葉酸です。
オーガニックレモンとハーブから抽出した良質なモノグルタミン酸型の葉酸を贅沢に配合し、1日に必要な20種類以上のビタミンとミネラルを配合しています。

期間限定キャンペーンの利用により初回価格71%off、1,980円で購入することができるのも嬉しいポイントです。

ユーザー満足度93.8%の実力派葉酸サプリです。

AFC葉酸サプリ

AFC葉酸サプリ

株式会社AFCより発売のAFC葉酸サプリ。
AFC葉酸サプリの魅力は、何と言っても価格の安さ。モノグルタミン酸型葉酸はもちろん12種類のビタミンやミネラルを配合し、1ヶ月1,980円とコストパフォーマンスの高さが人気の秘密です。

最高品質にこだわりを持たない方であれば、コスト重視の葉酸サプリとしておすすめです。